Diabetes Controlada: Como estilo de vida, rotina diária afetam o açúcar no sangue

Diabetes Controlada: Como estilo de vida, rotina diária afetam o açúcar no sangue
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Diabetes Controlada requer consciência. Saiba o que fazer com o aumento e queda do nível de açúcar no sangue  – e como controlar esses fatores dia-a-dia.

 

Manter seus níveis de açúcar no sangue dentro da faixa recomendada pelo seu médico pode ser um desafio. Isso porque muitas coisas fazem o seu açúcar no sangue mudar os níveis , às vezes de forma inesperada. A seguir estão alguns fatores que podem afetar os seus níveis de açúcar no sangue.

Diabetes Controlada

 

Refeição

 

Uma alimentação saudável é um dos pilares de uma vida saudável – com ou sem diabetes. Mas se você tem diabetes, você precisa saber como alimentos afetam seus níveis de açúcar no sangue. Não é só o tipo de alimento que você come, mas também o quanto  e as combinações de tipos de alimentos que você come.

 

O que fazer:

 

Saiba mais sobre a contagem de carboidratos e tamanho das porções. A chave para o controle do diabetes é aprender a contar carboidratos. Os hidratos de carbono são os alimentos que muitas vezes têm o maior impacto sobre seus níveis de açúcar no sangue. E para as pessoas que tomam insulina a hora das refeições, é crucial para saber a quantidade de hidratos de carbono na sua alimentação, de modo a obter a dose adequada de insulina.

 

Saiba qual é a porção apropriada para cada tipo de alimento. Simplifique seu controle na refeição fazendo anotações sobre as porções de alimentos que você ingere frequentemente. Use copos de medição ou uma escala para garantir a porção adequada e uma contagem de carboidratos precisa.

 

Faça cada refeição bem equilibrada. Tanto quanto possível, o controle para cada refeição para ter uma boa mistura de amidos, frutas e legumes, proteínas e gorduras. É especialmente importante prestar atenção aos tipos de carboidratos que você escolher. Alguns carboidratos, como frutas, legumes e cereais integrais, são melhores para você do que os outros. Estes alimentos são pobres em carboidratos e contêm fibras que ajuda a manter os seus níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Fale com o seu médico, enfermeiro ou nutricionista sobre as melhores escolhas alimentares e o equilíbrio apropriado de tipos de alimentos.

 

Coordenar as suas refeições e medicamentos. Muito pouco alimentos em proporção a seus medicamentos para diabetes – especialmente insulina – podem resultar perigosamente baixa de açúcar no sangue (hipoglicemia). Alimentação em excesso pode causar o seu nível de açúcar no sangue subir demasiado (hiperglicemia). Converse com seu médico sobre a melhor forma de coordenar os horários de refeição e de medicação.

diabetes controlada

Evite bebidas com adoçante. Bebidas com adoçantes – incluindo aqueles adoçado com xarope de milho ou sacarose – tendem a ser elevados em calorias e oferecem pouco em termos de nutrição. E porque eles causam rapidamente o aumento de açúcar no sangue, é melhor evitar estes tipos de bebidas, se você tem diabetes.

 

Exercício

 

A atividade física é outra parte importante de seu controle de diabetes. Quando você se exercita, seus músculos usam açúcar (glicose) para gastar energia. A atividade física regular também ajuda o seu corpo utilizar a insulina de forma mais eficiente.

 

Esses fatores trabalham juntos para diminuir o seu nível de açúcar no sangue. Quanto mais árduo o treino, mais tempo dura o efeito. Mas até mesmo atividades leves – tais como trabalhos domésticos, jardinagem ou caminhar por longos períodos – pode melhorar o seu nível de açúcar no sangue.

 

O que fazer:

 

Converse com seu médico sobre um plano de exercícios. Pergunte ao seu médico sobre qual o tipo de exercício é adequado para você. Em geral, a maioria dos adultos deve exercitar pelo menos 30 minutos por dia na maioria dos dias da semana. Se você esteve inativo por um longo tempo, o seu médico pode querer verificar sua saúde em geral antes de te aconselhar você. Ele  pode recomendar o equilíbrio certo de exercícios aeróbicos e de fortalecimento muscular.

 

Mantenha um horário regular de exercício. Converse com seu médico sobre a melhor hora do dia para você se exercitar de modo que sua rotina de treino é coordenada com a sua refeição e horários de medicação.

 

Conheça os seus números. Converse com seu médico sobre o que os níveis de açúcar no sangue são apropriados para você antes de começar o exercício.

 

Verifique se o seu nível de açúcar antes, durante e após o exercício, especialmente se você tomar insulina ou medicamentos que baixam o açúcar no sangue. O exercício pode reduzir seus níveis de açúcar mesmo um dia depois, especialmente se a atividade é novo para você, ou se você está se exercitando em um nível mais intenso. Esteja ciente dos sinais de aviso de açúcar baixo no sangue, tais como sentir-se instável, fraco, cansado, com fome, tonturas, irritado, ansioso ou confuso.

 

Mantenha-se hidratado. Beba muita água durante o exercício pois a desidratação pode afetar os níveis de açúcar.

 

Esteja preparado. Sempre tem um pequeno lanche com você durante o exercício, no caso o açúcar no sangue cair muito. Use uma pulseira de identificação médica quando você está se exercitando.

 

Ajuste o seu plano de tratamento do diabetes, conforme necessário. Se você tomar insulina, poderá ser necessário reduzir a sua dose de insulina antes do exercício ou esperar algum tempo após o exercício para injetar insulina. O seu médico pode aconselhá-lo sobre as mudanças apropriadas em sua medicação. Você também pode precisar ajustar o tratamento, se você aumentou sua rotina de exercícios.

 

Medicação

 

Insulina e outros medicamentos para diabetes são projetados para reduzir seus níveis de açúcar no sangue quando a dieta ou o exercício não são suficientes para controlar o diabetes. Mas a eficácia destes medicamentos depende da temporização e o tamanho da dose. Medicamentos que toma para fins diferentes do diabetes também pode afetar os seus níveis de açúcar no sangue.

 

O que fazer:

 

Armazene adequadamente a insulina. A insulina que está armazenado de forma inadequada ou passado da sua data de validade pode não ser eficaz. A insulina é especialmente sensível a extremos de temperatura.

 

Relatar problemas ao seu médico. Se os seus medicamentos para diabetes causar queda no nível de açúcar ou se é consistentemente muito alta, a dose ou tempo pode precisar ser ajustada.

 

Seja cauteloso com novos medicamentos. Se você está considerando uma medicação over-the-counter ou o seu médico receitar uma nova droga para tratar outra doença – tais como pressão alta ou colesterol alto – pergunte ao seu médico se o medicamento pode afetar os seus níveis de açúcar. Às vezes, um medicamento alternativo pode ser recomendada . Sempre verifique com seu médico antes de tomar qualquer nova medicação, então você sabe como isso pode afetar o seu açúcar no sangue.

 

Doença

 

Quando você está doente, seu corpo produz hormônios relacionados ao estresse que ajudam seu corpo a combater a doença, mas também pode aumentar o seu nível de açúcar no sangue.

 

O que fazer:

 

Planeje com antecedência. Inclua instruções sobre quais os medicamentos a tomar, como veridicar muitas vezes o açúcar no sangue e os níveis de cetônicos na urina, como ajustar as doses de medicação e quando chamar o médico.

 

Continue a tomar o medicamento para diabetes. No entanto, se você é incapaz de comer por causa de náuseas ou vômitos, contate o seu médico. Nessas situações, você pode precisar  ajustar a sua dose de insulina ou temporariamente parar de tomar sua medicação por causa de um risco de hipoglicemia.

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Se você puder,continuar comendo, como de costume vai ajudá-lo a controlar seus níveis de açúcar no sangue. Manter um suprimento de alimentos que são fáceis para o estômago, tais como gelatina, biscoitos, sopas e compota de maçã. Beba muita água ou outros liquidos que não acrescentam calorias, como o chá, para se certificar de manter-se hidratado. Se você está tomando insulina, pode ser necessário saborear bebidas, como suco ou uma bebida esportiva, para manter o seu nível de açúcar no sangue caia muito baixo.

 

Álcool

 

O álcool pode resultar em baixa de açúcar no sangue logo depois de beber e para até 24 horas a mais.

 

O que fazer:

 

O álcool pode agravar a complicações do diabetes, como danos nos nervos e doença ocular. Mas se o seu diabetes está controlado e seu médico concorda, uma bebida alcoólica ocasional pode ser liberada.

 

Não beba bebidas alcoólicas com o estômago vazio. Se você tomar insulina ou outros medicamentos para diabetes, não se esqueça de comer antes de beber ou beber com uma refeição para evitar um nível baixo de açúcar no sangue.

 

Escolha cuidadosamente as suas bebidas. Cerveja clara e vinhos secos têm menos calorias e carboidratos do que as outras bebidas alcoólicas. Se preferir bebidas mistas, como refrigerante diet, dieta tônica, club soda ou água com gás – não irá aumentar o seu açúcar no sangue.

 

Lembre-se de incluir as calorias provenientes de qualquer tipo de álcool que você bebe em sua contagem de calorias diárias. Pergunte ao seu médico ou nutricionista como incorporar calorias e carboidratos de bebidas alcoólicas em seu plano de dieta.

 

Verifique se o seu nível de açúcar no sangue antes de dormir. Como o álcool pode diminuir os níveis de açúcar no sangue muito tempo depois que você teve sua última bebida, verifique o seu nível de açúcar no sangue antes de ir dormir.

 

A menstruação e a menopausa

 

Alterações nos níveis hormonais semana antes e durante a menstruação pode resultar em oscilações significativas nos níveis de açúcar no sangue. E nos poucos anos antes e durante a menopausa, as mudanças hormonais podem resultar em variações imprevisíveis nos níveis de açúcar no sangue que complicam a gestão de diabetes.

 

O que fazer:

 

Procure padrões. Mantenha o controle cuidadoso de suas leituras de açúcar no sangue de mês para mês. Você pode ser capaz de prever flutuações relacionadas ao seu ciclo menstrual.

 

Ajuste o seu plano de tratamento diabetes, conforme necessário. O seu médico pode recomendar mudanças em seu plano de refeição, medicamentos para compensar a variação de açúcar no sangue.

 

Verifique açúcar no sangue com mais frequência. Se você está se aproximando da menopausa ou está na menopausa, converse com seu médico verifique se você precisa monitorar o seu nível de açúcar no sangue com mais frequência. Os sintomas da menopausa pode às vezes ser confundidos com sintomas de baixo açúcar no sangue, por isso, sempre que possível, verifique o seu açúcar no sangue antes de tratar uma suspeita , para confirmar o baixo nível de açúcar no sangue.

 

Estresse

 

Se você está estressado, os hormônios do seu corpo produzidos em resposta ao estresse prolongado podem causar um aumento no seu nível de açúcar no sangue. Além disso, pode ser mais difícil de acompanhar de perto a sua rotina habitual, controle seu diabetes se você estiver sob muita pressão extra.

 

O que fazer:

 

Procure padrões, seu nível de estresse em uma escala de 1 a 10 , assumir o controle depois de saber como o estresse afeta o seu nível de açúcar no sangue. Aprenda técnicas de relaxamento, priorize as suas tarefas e definir limites. Sempre que possível, evite estressores comuns. Exercício muitas vezes podem ajudar a aliviar o estresse e diminuir o seu nível de açúcar no sangue.

 

Obtenha ajuda. Aprenda novas estratégias para lidar com o estresse. Você pode achar que trabalhar com um psicólogo pode ajudar a identificar fatores de estresse, resolver problemas estressantes ou aprender novas habilidades para supera-los.

 

Quanto mais você sabe sobre os fatores que influenciam o seu nível de açúcar no sangue, mais você pode se antecipar e decidir em conformidade. Se você está tendo problemas para manter seu nível de açúcar no sangue, procure sempre o seu médico.

 

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